mc cwiczenia

W tym wieku to odpuść sobie poważne ćwiczenia siłowe, nie mówiąc już o ciągu. Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat, a niektórzy mówili mi, że to i tak za wcześnie. MC na najszerszy raczej nie jest.

Idź do ortopedy i zrób prześwietlenie. Tymczasem odpuśc ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup (przysiad, mc, wyciskania w staniu).

martwy ciąg to ćwiczenia dla zaawansowanych ! ja go do dziś nie wykonuje chodż niedługo mi stuknie 19 lat,jeszcze rosnę i przyjdzie czas na ćwiczenie MC.

oprzyj trening na cięzkich ćw. wielostawowych; -przysiad -mc -żuraw -drązek -wycisknaie w leżeniu -wioslowanie dodaj pomocnicze; -wyciskanie w siadzie -uginanie ze sztangą -czachołamacze lub wyc. wąsko -wspięcia na palce -unoszenie szt-ek -i brzuch -bedzie to już calość zagadnienia. a i raczej lepiej jest uzywac jednego ćwiczenia na określoną [...]

WL to to wielka bida, muszę się przestać nad tym spuszczać i po prostu dawać do pieca. Dzisiaj jako osobny dzień te ćwiczenia pod ławkę poszły, ale to tragedia jest. Na koniec otworzyłem 130kg w siadach, tu nadal jest ok i serio te moje ugięcia i prostowania gir przed przysiadami będzie chyba moim odkryciem stulecia ;-) Liczę że wg planu do 160kg [...]

[...] generalnie na rece najszybciej, pompki, zaczynasz od najprostrzej i idziesz w gore ze stomniem trudnosci, odwrotne pompki na trica, podciaganie (tu przydalby si edrazek) i cwiczenia jednonoz typu przysiad na jednej nodze, czy MC na jednej nodze Moze masz mozliwosc zaupu pilki i jakis regulowanych sztangielek do 10kg przynajmniej to wtedy mozesz [...]

wtorek:barki i nogi BARKI 1.wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli 3x8 wyrzuć, daj unoszenie na boki w opadzie na końcu 3unoszenie sztangi przodem 3x8 to bym wyrzucił, albo dał po wyciskaniu 4.unoszenie hantli bokiem 3x8 NOGI 1.przysiady ze sztanga 12 10 8 8 2.uginanie nog na maszynie 3x8 3.wspiecia 5x do palenia sroda:bic + [...]

A Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie - 10,8,6) Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie - 10,8) unikaj tego cwiczenia, kontuzjogenne, daj wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie - 10,8) Plecy - drążek nachwytem (1 seria - 10), wiosłowanie (2 serie - 10,8) [...]

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie [...]

[...] cos takiego ,mozesz sprobowac ale zaden zemnie spec ,testuje na sobie teraz rozne fbw i czuje ze wchodza. Teraz cos takiego 2 treningi ciezko i jeden z lekki zupelnie inne cwiczenia A przysiad 4 lub 5 razy x 10-5p. dipsy z obciazeniem 4 lub 5 x 10-5 wioslo sztanga 4 lub 5 x 10-5 wycisk sztangi z przodem ( opuszcanie do nosa) 4 x 10-5 drazek [...]

[...] pobudza o wiele wiecej muskulatury,niz jego wersja na siedzaco. ciezkie,trudne cwiczenie-a o to wlasnie chodzi. im ciezej dla organizmu-tym lepiej. bic/tric wybierz sam., to nie ma tutaj az tak wielkiego znaczenia. rownie dobrze moglbys ich nie robic. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 12:21:25

No ja jestem w szoku. Wynik zrobiłeś rewelacyjny. Teraz masuj. Jak Cię podleje to się zredukujesz, już wiesz jak to zrobić. Budowanie masy jest dość trudne. Wskazówek żywieniowych nie będę Ci dawał, skoro Qazar tu jest. Trening - FBW koniecznie. 3x w tygodniu taki jak opisałem w swoim temacie. Pamiętaj, że musisz robić wszystko, by dokładać [...]

Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]

Dzięki za pomoc. Nie będzie problemu jeśli w planie B dam drążek przed wyciskaniem żołnierskim? Czyli plan wyglądałby tak: A przysiad wyciskanie sztangi na skosie Wiosłowanie Dipsy Łydki B Przysiad MC Drążek Brzuch Czy wszystkie ćwiczenia można wykonać metodą typu RAMPA? Czy dodać jeszcze unoszenie ramion ze sztangą czy obejdzie się bez tego?

Mam 18 lat. W FBW mam same wielostawowe ćwiczenia: mc, przysiad, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, wiosło, dipsy i drążek. Nie mam żadnych ćwiczeń izolowanych.

[...] 118 cm , w klatce 98-100 cm . Jak sie pozbyc tych boczkow? kiedys robilem MC , przysiad ale zauwazylem ze od tego mi sie poszerzylo w biodrach i talii , co wiec robic? Jakie cwiczenia stosowac? na jaka partie by optycznie sie poszerzyc? katuje plecy na szerokosc , drazek przede wszystkim Zalaczam zdjecia [...]

[...] na klatke i plecy. Napisalem niby bo nie wiem czy to cos da oprocz zmeczenia. Wg mnie jedno cwiczenie na kazda partie daje wystarczajaco duzo zeby powodowac wzrost miesni. 2 cwiczenia na partie na jednym treningu sa dla bardziej zaawansowanych, ktorym nie rosnie z powodu mniejszej objetosci. Dlatego mysle ze jedno cwiczenie na partie wystarczy. [...]

Najlepszym cwiczeniem na mieśnie nóg są przysiady. Możesz robić tylnie, przednie, zechera (choc mocno obciążają kolana). Mozesz oczywiście dorzucic takie cwiczenia jak suwnica, prostowanie na maszynie , ale duza liczba serii przysiadów w zupelnosci wystarczy i tak. Na dwójki ud - żuraw, MC na prostych nogach - sztangielki , sztanga. A masa skoczy [...]

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07

1 raz wystarczy 2 może być zakres 8-12 powtórzeń 3 w głównych ćwiczeniach możesz dać 6 typu przysiad/wyciskanie/mc 4 3 ćwiczenia wystarcza w zupelnosci 5 do wróżki musisz iść z takim pytaniem, u każdego będzie to inaczej wyglądało